오래 앉아 있을 때 발생할 수 있는 질환

현대 사회에서 대다수의 사람들은 하루의 많은 시간을 앉아서 보내고 있습니다. 특히 사무직에 종사하는 분들이라면 앉아 있는 시간이 8시간을 넘는 경우도 많습니다. 이렇게 장시간 앉아 있는 생활은 여러 건강 문제를 초래할 수 있으며, 이를 ‘의자병’이라고 부르기도 합니다. 의자병은 다양한 질병의 원인이 될 수 있기 때문에, 그 위험성을 이해하고 예방하는 것이 중요합니다.

오래 앉아 있을 때 발생하는 질환

오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 것은 여러 가지 질환의 발생 가능성을 높입니다. 특히 척추와 관련된 문제가 많이 발생하는데, 여기에는 허리디스크, 척추관협착증, 그리고 거북목 증후군 등이 포함됩니다. 이외에도 심혈관 질환, 대사 질환과 같은 심각한 질환도 동반될 수 있습니다.

척추 관련 질환

장시간 앉아 있는 자세는 척추에 직접적인 압력을 가하게 되어, 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 서 있을 때 디스크에 가해지는 압력이 100이라면, 앉은 자세에서는 그 압력이 130까지 증가합니다. 이러한 압력은 시간이 지남에 따라 디스크의 변형을 초래하고, 결국 허리디스크와 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.

• 허리디스크: 요추추간판탈출증으로 알려져 있으며, 디스크가 눌리거나 탈출하여 신경을 압박하게 됩니다.
• 척추관협착증: 척추관이 좁아져 신경을 압박하게 되어 다리 저림 및 통증을 유발하게 됩니다.
• 거북목 증후군: 구부정한 자세로 인해 목이 앞으로 쏠리면서 발생하는 문제입니다.

심혈관 질환

장시간 앉아 있는 것은 혈액 순환에 악영향을 미쳐 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 하체의 혈액 흐름이 저하되면서 심부정맥 혈전증이 발생할 수 있으며, 이 경우 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면, 앉아서 생활하는 시간에 비례하여 심장 질환 발병률이 증가하는 경향이 있습니다.

대사 질환

활동량이 적어지면 당뇨병, 비만, 고혈압과 같은 대사 질환 발생 가능성이 높아집니다. 연구에 따르면, 하루 종일 앉아 있는 생활이 당뇨병 발병률을 90% 이상 증가시킨다는 결과도 있습니다. 이는 인슐린 저항성을 높이고, 신체가 지방을 태우는 능력을 저하시킵니다.

의자병 자가 진단

오래 앉아 있는지 자가진단할 수 있는 방법이 있습니다. 다음의 상체와 하체 테스트를 통해 자신의 척추 상태를 점검해 보세요.

상체 테스트

벽에 등을 대고 서서 양팔을 들어 올릴 때 팔이 벽에 닿는지를 확인합니다. 이때 허리가 일직선으로 유지되어야 정상입니다.

하체 테스트

바르게 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 뒤 반대쪽 다리가 바닥에서 띄어져 있는지를 확인합니다. 다리가 바닥에 닿아 있으면 정상입니다.

예방법 및 관리 방법

의자병을 예방하기 위해서는 주기적으로 일어나는 것이 중요합니다. 사무실에서는 다음과 같은 방법으로 활동량을 늘릴 수 있습니다.

• 1시간마다 짧은 스트레칭 시간을 갖는다.
• 점심시간에 가벼운 산책을 하거나, 계단을 이용한다.
• 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 심호흡이나 간단한 운동을 포함한 체조를 한다.

또한, 앉는 자세에 주의해야 합니다. 허리를 편 상태로 앉고, 발은 바닥에 고정하여 안정감을 유지하는 것이 필요합니다. 이러한 작은 변화들이 의자병의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

결론

마지막으로, 현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 많지만, 이를 관리하고 예방하는 것이 필수적입니다. 자신의 건강을 지키기 위해서는 의자병의 위험성을 인지하고, 실천 가능한 예방 습관을 기르는 것이 중요합니다.

자주 찾는 질문 Q&A